1 . Deves comer frutas e vegetais todos os dias.
2. A sopa deve estar sempre presente nas refeições.
3. Quando quiseres algo doce, escolhe a fruta. Os bolos, doces e guloseimas só em ocasiões especiais.
4. Os cereais e derivados (pão, arroz, massas, etc.) não podem faltar à mesa.
5. É importante comer peixe várias vezes por semana.
6. Prefere a carne branca (frango, peru, codorniz, coelho,...) à carne vermelha.
7. Evita alimentos gordos.
8. É preferível usar o azeite em vez do óleo ou margarina.
9. Toma sempre o pequeno-almoço, pois é a primeira refeição do dia.
10. Não deves comer muito na mesma refeição, é preferível no intervalo das refeições comer um lanche.
11. Diminui sempre o consumo de açúcar e de sal.
12. Não te esqueças de beber água e tomar leite ao longo do dia.
13. Vinhos, cervejas, e outras bebidas alcoólicas não são para crianças, mesmo que seja em pouca quantidade.
14. Prefere a comida da mãe. A comida que é comprada no supermercado e feita por fábricas, de certeza, que não é tão saudável.
15. Faz exercício regularmente, pelo menos 30 minutos.
16. Prefere brincar ao ar livre com os teus amigos e família do que ficar em casa com os vídeojogos, o computador e a televisão.
E muita saúde e alegria!...
Os alunos do 1º ano da professora Elisabete estiveram tão atentos a esta atividade que resolveram fazer uns desenhos ilustrativos do que aprenderam: a importância de manter um coração saudável e uma alimentação sem gorduras.
Eis alguns desenhos dos meninos do 1º ano sobre o Dia Mundial do Coração:
